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舞蹈艺考对身材的要求

滨州炫逸舞蹈

舞蹈基本功训练有哪些

舞蹈怎么练手能变软

舞蹈艺考对身材的要求

1、中国舞舞者的多数伤病问题都来自于软开度的训练，训练方法的不得当，养护措施的不到位，甚至准备工作的不完整都有可能引发伤病问题，这里为大家整理了一些腿部软度训练的注意事项，希望能够帮助大家合理的进行规避。

2、进行腿部的软度训练，切忌水泥地或者比较粗糙的地面上进行，摩擦力大的地面很容易在进行耗腿，踢腿的时候产生反作用力从而伤到舞者。尽量寻找软硬适中的地面环境，木质的舞蹈房地板是最好的。

3、过猛，超负荷的训练很可能引发迟发性的肌肉酸痛，肌肉酸痛一旦形成，至少要3-5天的时间才能缓解。而舞蹈训练一旦间断，无异于前功尽弃。千万不要为了一次的训练影响整体的进度。

4、由于肌肉耐受度，精神力等多方面的原因，再进行一段时间的训练之后，训练者很难百分百的摆正自己的姿势一定是正确的，而软度训练少有偏差，都很有可能对体态造成影响，因此，一定要注意姿势的正确性。

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2、? ? ?舞的技巧特点之技巧风格化:民间舞有许多极富特色的道具舞蹈形式，比如汉族的手绢、扇子、鼓、伞、棒；藏族的热巴鼓、辫鼓、背鼓；蒙族的筷子、盅碗；朝鲜族的长鼓、象帽等等。还有民间舞中的各类旋转，也是风格性很强的技巧。比如维.族舞蹈中的各种跪转、夏克转、空转、平转，讲求快.速、多姿、戛然静止，犹如鹰隼迎风回旋。而朝鲜族民间舞蹈中的旋转则讲求平稳，优雅，犹如仙鹤悠然自得。

3、? ? ?等到高考那天，你就会发现考场周围几公里的工地都停工了，市区的汽车不鸣笛了，所有的出租车上贴上了考生免费的标志。公交车也免费了，考场门口的矿泉水也是免费领，全世界都在为你努力，所以请你千万不要放弃自己。

4、? ? ? 被动热身 ：在热身前穿着大量衣物，比如塑裤、暖腿袜子、袜帽、缠腰等都是一种被动的热身；再比如，加热垫、淋浴也是一种很好的被动热身方法。这些方法的确可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动，但一个好的热身可不仅仅是这些哦~

舞蹈基本功训练有哪些

1、作为舞蹈艺考生来说，天天都需要不停的练习各种各样的舞蹈动作。只有长久的练习才能不断的扎实舞蹈基本功。许多动作，不仅在练功房里要练习，回到家里空闲的时候也需要练习。那么，这些舞蹈基本功训练步骤和方法，你都做对了吗??

2、无论在哪里跳舞，练习动作，都要学会热身。可以做一些扭动手关节、膝关节、踝关节或者扭动腰部胯部，让身体慢慢的热起来。因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关。热身活动，有助于增加肌肉的温度，这样有利于腿部的训练，同时也防止韧带的手受伤。?

3、软开度训练可以说是舞蹈训练里最最基础的内容。人都说想要房盖好，地基要牢固。软开度的训练就是舞蹈训练盖地基的工具，十分重要。如果不坚持锻炼软开度，很容易导致“回功”，重新再从头开始。?

4、动作步骤：在压脚背的时候，要保持双膝并拢，把膝盖抬起来，两个脚的脚跟并拢。臀部向上提，把双手放在身体的两侧做支撑，把脚背向上顶，用自己的身体和脚背做挤压，保持时间依据个人极限时间而定。?

舞蹈怎么练手能变软

1、练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习，同时防止韧带受伤。

2、重点在于：像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边，正确位置是 膝盖与屁股在同一水平面上。尽量胯找地，家长可以辅助孩子一起做。

3、要求：疼痛会导致动作变形，那么脚心可以抵着墙壁，手撑着地防止动作变形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松，慢呼吸，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。