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练多久能劈叉

拉丁要下腰吗

艺术类考生,出国留学

舞蹈艺考软度考什么

练多久能劈叉

1、像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习，总是可以达到劈叉的目的。

2、在劈叉之前，可以进行跳绳或者高抬腿的运动5分钟左右，动作不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间。把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

3、因为劈叉动作时需要身体各个韧带的配合的，所以在练习劈叉之前需要进行一下身体韧带的拉伸。如可以选择压腿，分快压和慢压。慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。快压的话一般是需要练习半个小时左右。时间长了就可以帮助劈叉的完成。

4、一般竖劈叉会比较容易练习，练习时可以逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。慢慢下压，直到能完全压下去。而练习横劈叉时，两条腿要左右成一条线的打开再压下去，可以找个小伙伴来帮忙压，横劈叉时能把胯部打开的，而舞蹈或者是武术都是需要打开胯部的，所以练好横劈叉是很重要的。

拉丁要下腰吗

1、拉丁舞需要劈叉。劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。拉丁舞是需要这种基本功练习的，劈叉、下腰等可以很好的训练大家身体的柔韧性，可以防止跳舞时候肌肉拉伤。

2、侧压腿：身体侧对压腿杆等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

3、后压腿：背对压腿杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

艺术类考生,出国留学

1、报考美术类专业考试内容主要是色彩，素描以及速写；报考舞蹈类专业考试内容主要包括乐理，音乐常识及练耳，舞蹈类专业还需要面试，面试考查的内容主要包括中国民族民间舞，国际标准，中国芭蕾舞。

2、接下来是音乐类专业，音乐类专业有笔试和面试两个内容，一般乐理，练耳以及音乐常识属于笔试内容，视唱和模唱属于面试；需要注意的是，报考音乐类专业的学生大部分都要考声乐和器乐，声乐和器乐部分满分各100分，一般计算总分的时候会综合声乐和器乐这两个部分的最高分。

3、至于舞蹈类，重中之重是面试，面试会考察大家舞蹈表演，基本功，学生的形象身高。舞蹈表演环节，要求学生进行三分钟的舞蹈表演，可以自行选择不同风格的舞蹈片段，比如古典舞，现代舞；而基本功测试主要是看学生的形体，也就是腿和腰的软开度，要求大家劈叉，包括横叉竖叉，双脚站立下腰。

舞蹈艺考软度考什么

1、其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。成都艺术XX培训舞蹈XX培训的老师提醒大家，加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。

2、其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地XX训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行XX，可以消除疲劳，防肌肉僵化。

3、XX法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通，通则不痛”，针对病灶治疗XX痛点。那么舞蹈XX的原则是“紧则不松，松则不紧”。XX僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。

4、它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。